Sterydy
- Anavar
- Androlic
- Boldenon
- Clenbuterol
- Clomid
- Deca durabolin
- Durabolin
- Efedryna
- HCG
- HGH
- Metanabol
- Nolvadex
- Proviron
- Salbutamol
- Testosteron cypionat
- Testosteron enantan
- Testosteron propionate
- Testosteron suspension
- Omnadren, Sustanon
- Trenbolon
- Undestor
- Winstrol
Doping
- Iniekcja domięśniowa
- Skutki uboczne
- Korzyści wynikające z bra…
- Porównanie sterydów
- Przykładowe cykle
- Okresy aktywnego półtrwania
- Czas wykrywalności steryd…
Dieta
- Zasady diety
- Dieta dla grupy krwi
- Dieta dla chudych
- Dieta dla zdrowia
- Dieta bez wyrzeczeń
- Dieta dla sportowców
- Dieta optymalna
- Dieta zamiast Viagry
Treningi
Strona ma charakter wyłącznie informacyjny. Autor w żaden sposób nie zachęca do zakupu środków dopingujących, ani do stosowania dopingu. Przedstawiony cennik obrazuje jedynie dostępność i ceny sterydów w Polsce.
Zasady diety - Dieta
Przedstawienie metody przebiega w dwóch fazach:
- Spadek na wadze - faza I
- Utrzymanie stabilizacji wagowej - faza II
Należy jednak pamiętać, iż niektórych złych węglowodanów powinniśmy się wystrzegać takich jak:
- Cukier
- Chleb z mąki białej
- Ziemniaki
- Gotowana marchew
- Ryż - oprócz odmiany Basmati
- Kukurydza
- Makaron jajeczny
- Napoje gazowane
Stosowanie fazy I opiera się na zasadzie, będącej podstawą metody, oraz na dwóch praktycznych regułach:
- Zasada podstawowa: należy wybierać te pokarmy, które powodują możliwie jak najniższą wypadkową stężenia cukru we krwi po posiłku, aby ograniczyć do minimum reakcję wydzielania insuliny.
- Reguły praktyczne - dozwolone są dwa typy posiłków:
- Posiłek musi opierać się przede wszystkim na białkach i tłuszczach (mięso, ryby) i w jego skład będą wchodzić wyłącznie węglowodany o bardzo niskim IG (indeksie glikemicznym równym 35 lub niższym)
- Posiłek musi opierać się przede wszystkim na węglowodanach i białkach. W skład nie będą wchodzić żadne tłuszcze nasycone i bardzo niewiele tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. Węglowodany należy wybierać spośród tych, których IG wynosi mniej niż 50
Proponowane przykłady posiłków
Śniadanie
Formuła I
Śniadanie powinno w większości się składać z produktów zawierających węglowodany i białka. Niskotłuszczowe i o niskim IG. Zanim zjesz śniadanie właściwe na 20 - 30 minut przed możesz wypić sok ze świeżych owoców lub owoce. Śniadanie składa się przeważnie z chleba z pełnego przemiału (np. firmy Weget) lub można wybrać chleb niemiecki (Schwarzbrot lub pumpernikiel), należy zwracać szczególną uwagę na jego skład, ponieważ często zawiera cukier. Do chleba proponuję dodatki takie jak:
- Marmolada owocowa bez cukru (przepis znajdziesz w dziale tematycznym)
- Biały ser o zawartości 0 % tłuszczu lub jogurt naturalny z dodatkami (warzywa, owoce tylko gotowane)
Formuła II
Śniadanie będzie składać się w większości z produktów zawierających białka i tłuszcze. W jego skład wchodzić może szynka, bekon, ser, jaja (jajecznica, na miekko lub sadzone), jednak nie łączymy tego posiłku z węglowodanami (chleb, zboża) Jeśli chodzi o napoje, to mamy tu następujące propozycje:
- Kawa bez kofeiny
- Słaba herbata
- Chude mleko
- Kawa zbożowa
Obiad
Obiad najczęściej będzie się składał z białek, tłuszczów i węglowodanów o bardzo niskim IG. Źródłem protein będzie mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Tłuszcze pochodzić będą głównie z produktów zawierających białka, oraz możemy użyć tu oliwy z oliwek. Węglowodany, które spożyjemy, będą wyselekcjonowane spośród tych, których IG jest równy 35 lub niższy. Listę znajdziesz w tabeli indeks glikemiczny. Typowe menu obiadowe:
- Surówki lub zupa ()surówki przyprowione oliwą z oliwek, octem, albo cytryną)
- Ryba mięso lub kurczak (mięsa ani ryby nie należy panierować, ryby nie obtaczamy w mące, unikamy sosów chyba, że nie zawierają mąki)
- Dodatki (węglowodany o IG < 35)
- Przede wszystkim warzywa
- Sałatka
- Ser lub jogurt
- Napoje: woda, 10 cl wina czerwonego lub 20 cl piwa po posiłku (można pić słabą herbatę lub jeśli lubisz zioła)
- Desery
Kolacja
Kolacja będzie identyczna z obiadem, a jednak trochę lżejsza przez ograniczenie spożycia tłuszczów na rzecz warzyw, albo białkowo-węglowodanowe śniadanie, to znaczy złożona z dobrych węglowodanów. Unikać należy jedzenia tłuszczów nasyconych (mięso, masło, produkty mleczne) oraz ograniczyć do minimum spożycie tłuszczów wielo- i jednonienasyconych.
Kolacja Nr 1
Może zaczynać się przystawką np. sałatką, surówką lub zupą. Wieczorem unikaj mięsa chyba, że wybierzesz kurczaka. Zjedz raczej jaja, a jeśli możesz to zdecyduj się na rybę. Zrezygnuj z wędliny chyba, że nie jadłaś jej na obiad. Z nabiału mile widziany jest także ser albo jogurt i pamiętaj o jedzeniu warzyw, pomidorów, szpinaku, bakłażanów, kalafiora, porów, cukini, brokuły i pieczarki.
Kolacja Nr 2
Pozwoli uzyskać najlepsze rezultaty w Twoim programie odchudzającym. Powinna zawierać przede wszystkim węglowodany o niskim i bardzo niskim IG, białka i mało, a nawet bardzo mało tłuszczów. Do wyboru mamy:
- Zupa jarzynowa bez ziemniaków i marchewki
- Ryż długoziarnisty
- Makaron al dente (z twardych zbóż gotowane na sposób włoski patrz przepisy)
- Soczewica z cebulą
- Fasola biała lub czerwona
- Kasza pełna z jarzynami
- Karczoch, sałata z sosem vinaigrette lub z chudym jogurtem
- Gotowane owoce
- 3 razy w tygodniu - mięso lub wędlinę
- 3 razy w tygodniu - kurczaka
- 1 do 2 razy w tygodniu - jaja
- 3 do 4 razy w tygodniu - rybę
- 3 do 4 razy w tygodniu - dobre węglowodany (produkty pełnowartościowe, warzywa strączkowe) jako dodatek do dań głównych wymienionych wyżej
Warto wiedzieć
Jeżeli jesteś w fazie I wiedz o tym, że w tej właśnie fazie jesteś wyjątkowo wrażliwa, dopóki Twoja trzustka nie zazna dłuższego okresu spokoju, dopóty będzie reagować nadmiernym wydzielaniem insuliny na każde niewczesne pobudzenie. Dlatego, jeśli poprzedniego dnia dostarczyłaś organizmowi dużą ilość złych węglowodanów, musisz spodziewać się, że wróci Ci się to z nadwyżką. Im bardziej będziesz zaawansowana w fazie I (która trwa co najmniej dwa lub trzy miesiące), tym skok wagi będzie mniej katastrofalny.Treningi kondycyjne
Sterydy
Sterydy Trenabol
substancja: Propionian Testosteronu, Fenylopropionian Testosteronu, Izokaprynian Testosteronu, Dekanian Testosteronu, źródło: Organon, Egipt
Charakterystyka, działanie: lek zawiera estry testosteronu o różnej szybkości wchłaniania i wydzielania. Dzięki dobraniu odpowiednich proporcji poszczególnych składników umożliwia utrzymanie działa…
substancja: stanozolol, źródło: ALchemia, Serbia
Jest on lubianym sterydem w wielu dyscyplinach sportu, był np. używany przez Bena Johnsona. Jest dobrym sterydem pod warunkiem, że odpowiednio go stosujemy. Jest to także ważne, gdyż zastrzyki są b…
substancja: testosterone enanthate, źródło: Jelfa, Polska
Syntetyczna pochodna testosteronu o działaniu androgennym i anabolicznym. U mężczyzn pobudza spermogenezę, rozwój jąder, pęcherzyków nasiennych, gruczołu krokowego, warunkuje także rozwój drugo- i …